タンパク質120ｇ摂取にトライ。～料理しない日編～

筋トレとダイエットを始めてもうすぐ２カ月がたちます。最初は「タンパク質は筋肉の材料になるからとった方がいい」、「糖質と脂質の組み合わせは太る」といった、ごく常識的な知識しかなかった私ですが、だんだんに、タンパク質はどのくらい、どんな風にとったらいいのか、ということがわかってきました。

それで以前に比べたら飛躍的にタンパク質をとるようになったとは思うのですが、実際どのくらいとれているのかイマイチ不明でした。
なので、食品の成分表示や栄養価の情報サイトを参考に、とりあえずできる範囲で「タンパク質の効果的なとり方」を実践＆検証してみました。

愛読書の「自重筋トレ　100の基本」（監修：比嘉一雄）によると、タンパク質摂取の目安は
「体重×２ｇ」
「ただし１回の摂取量は20ｇまで」（それ以上は一度に消化・利用できない）とあります。
私の場合は体重60kgですので
60×２＝120、120÷20＝６ということで、６回に分けて120ｇのタンパク質をとればいいことになります。

以下が食事の記録です。

この日は、「料理したくない日」でした。

夕飯以外、ほとんど盛り付けるだけとかチンするだけとかですね。

なんとなく商品も写真に入れてみました。

（注意点）
※「タンパク質をとるための食品」＝肉・魚・豆・乳製品などのほかにも、もちろんお米とか野菜にもタンパク質が含まれていると思いますが、それらの食品は今回、分量を計ったり、計算に入れていません。
※小数点以下は切り捨てたり繰り上げたりです。

（左から）
起きてすぐ
・レンジで蒸した鶏モモ70ｇにトマトソースと粉チーズをかけたもの
・豆乳100㏄で割ったアイスコーヒー
（タンパク質：鶏モモ11ｇ＋豆乳５ｇ＝16ｇ）
※私は朝のうちに筋トレをやるので、空腹でやらないように朝イチで軽食を食べます。

筋トレ後
・冷凍ブロッコリー１袋を解凍してベビーチーズ２個分をのっけたサラダ
・ホエイプロテイン＋豆乳200㏄
・塩バタードーナツ２個
（タンパク質：チーズ５ｇ＋プロテイン７ｇ＋豆乳10ｇ＝22ｇ）

※ほんとは主食をちゃんと食べなきゃいけないんですが、どうしてもこのドーナツが食べたかった。塩バニラと塩バターに弱いです。

お昼
・冷や奴（キムチと小ネギをトッピング）
・缶詰のオニオンスープに缶詰の白いんげん100ｇを投入して粉チーズをかけたもの（なぜか缶詰を撮りましたが、ちゃんと器に入れて温めましたよ）
・クラッカー小分けパック２つ（案外タンパク質が入っていたので計上）
・写ってないけど物足りなかったので春雨スープも追加。
（タンパク質：豆腐８ｇ＋白いんげん８ｇ＋クラッカー５ｇ＝21ｇ）